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수면 위생1

스트레스 호르몬 ‘코르티솔’ 낮추는 방법 – 만성질환 예방 핵심 코르티솔은 몸을 지키는 경보 시스템이지만, 오래 높게 유지되면 혈압·혈당·염증에 부담을 줍니다. 오늘 글에서는 생활 속에서 부담을 줄이고 회복력을 키우는 실전 루틴을 정리합니다.📋 목차✓ 1. 코르티솔 이해와 위험 신호✓ 2. 수면·빛 노출 전략✓ 3. 식단·카페인·알코올 타이밍✓ 4. 운동·호흡·명상 루틴✓ 5. 염증·혈당과의 교차 관리✓ 요약 및 핵심 포인트 정리✓ 자주 묻는 질문 FAQ Q. 가장 빨리 코르티솔 부담을 낮추는 생활 습관은?A. 1분 박자 호흡(4-6식)+짧은 실내·실외 걷기+물 한 컵입니다. 긴장 반응을 부드럽게 전환하는 데 일상적으로 도움이 됩니다.업무·양육·학업 사이에서 코르티솔이 치솟을 때, 제가 적용해 효과를 본 ‘수면·빛·식사·운동·호흡’ 루틴을 단계별로 정리합니다 🌿.. 2025. 9. 15.

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