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잠 못 드는 밤? 불면증 개선을 위한 생활습관 9가지 밤마다 뒤척이는 시간을 줄이고 자연스럽게 잠드는 힘을 키우는 9가지 습관을 정리했습니다. 실제로 기록·수정·재시도를 거친 루틴을 바탕으로, 과장 없이 일상에서 바로 적용할 수 있는 방법만 담았습니다.📋 목차✓ 1. 수면 위생의 기본을 다지는 방법✓ 2. 카페인·알코올·니코틴 관리 요령✓ 3. 낮 활동과 생체리듬 맞추기✓ 4. 저녁 루틴과 스크린 사용 정리✓ 5. 스트레스 완화와 인지 행동 팁✓ 요약 및 핵심 포인트 정리✓ 자주 묻는 질문 FAQ Q. 생활습관만 바꿔도 불면증이 나아질까요?A. 개인차는 있지만, 수면 위생·자극물 관리·규칙적 활동·저녁 루틴·이완 훈련을 체계적으로 적용하면 숙면 가능성이 높아집니다. 의료적 진단이 필요한 경우 전문의 상담이 우선입니다.밤마다 뒤척이셨다면 오늘부터 9가지 .. 2025. 9. 8.

골다공증 예방에 좋은 음식과 피해야 할 식습관 뼈는 매일 만들어지고 무너집니다. 저는 식단과 생활습관을 바꿔 뼈 건강 점수를 끌어올렸습니다. 오늘은 골다공증 예방에 도움이 되는 먹거리와 피해야 할 습관을 한 번에 정리합니다.📋 목차✓ 1. 칼슘·비타민D·단백질 핵심 가이드✓ 2. 일상에서 바로 쓰는 식단 전략✓ 3. 피해야 할 식습관과 과다 섭취✓ 4. 흡수율을 높이는 먹는 조합과 타이밍✓ 5. 운동·수면·햇빛: 생활습관 팁✓ 요약 및 핵심 포인트 정리✓ 자주 묻는 질문 FAQ Q. 칼슘만 많이 먹으면 골다공증 예방에 충분할까요?A. 칼슘은 기본이지만, 비타민 D로 흡수를 돕고 적정 단백질·운동·햇빛 노출 등 여러 요소가 함께 맞물릴 때 뼈 건강에 더 유리합니다.식단만 바꿔도 뼈는 달라집니다. 저는 유제품·두부·멸치·훈제연어를 꾸준히 섞어 먹고,.. 2025. 8. 29.

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